Perimenopaussi ja vaihdevuodet ajoittuvat usein vuosiin, jolloin vastuu kasvaa, johtajuus vahvistuu ja työ vaatii paljon. Silti vaihdevuodet ovat yksi työelämän vaietuimmista todellisuuksista.
Kuumat aallot kesken palaverin. Aivosumu päätöksenteon hetkellä. Huonosti nukutut yöt ennen tärkeitä esityksiä. Lisääntynyt stressiherkkyys, nivelkivut tai mielialan vaihtelut, joita on vaikea selittää, tai edes itse tunnistaa.
Kyse ei ole heikkoudesta. Kyse on biologiasta, joka kohtaa työelämän rakenteet.
Vaihdevuodet työelämässä; miksi ne ovat yhä näkymättömiä?
Perimenopaussi alkaa usein jo 40 ikävuoden tienoilla ja kestää vuosia. Monet kokevat vaihdevuosioireita ennen kuin ymmärtävät, mistä on kyse. Yleisiä vaihdevuosioireita, jotka vaikuttavat työkykyyn:
- Keskittymisvaikeudet ja muistikatkokset
- Unihäiriöt ja jatkuva väsymys
- Kuumat aallot ja lämpötilaherkkyys
- Ahdistus, ärtyneisyys tai mielialan muutokset
- Nivel- ja lihaskivut, päänsäryt
Koska vaihdevuodet työpaikalla ovat edelleen tabu, moni nainen sinnittelee hiljaa, peittää oireet, epäilee itseään ja pelkää leimautumista. Seuraukset ovat todellisia: uupumusta, työkyvyn heikkenemistä ja kokeneiden ammattilaisten hiljaista vetäytymistä.
Miten hallita vaihdevuosioireita työssä?
Vaihdevuosien hallinta työelämässä ei tarkoita “kovempaa yrittämistä” vaan fiksumpaa tapaa työskennellä.
Suojaa energiaasi, älä vain aikaasi
Vaihdevuosien aikana energiatasot voivat vaihdella paljon. Hyödyllisiä keinoja energioiden vaalimiseen:
- Tee vaativimmat tehtävät silloin, kun keskittymiskykysi on parhaimmillaan. Joillekin se tarkoittaa aikaista aamua ja joillekin iltapäivää.
- Jätä palautumisaikaa palavereiden väliin
- Vältä jatkuvaa ylikuormitusta
Palautuminen ja itsestä huolen pitäminen ei ole laiskuutta, se on työkyvyn perusta.
Kevennä kognitiivista kuormaa
Aivosumu on yksi kuormittavimmista vaihdevuosioireista työssä, erityisesti kunnianhimoisille ja kokeneille tekijöille. Käytännön apuja:
- Kirjaa asiat heti ylös
- Pyydä kokousagendat ja yhteenvedot
- Kysy tarkennuksia ilman anteeksipyyntöjä
Selkeys parantaa koko tiimin toimintaa.
Tee pieniä muutoksia työympäristöön
Pienetkin työpaikan mukautukset voivat helpottaa merkittävästi:
- Joustava pukeutuminen
- Mahdollisuus säätää lämpötilaa tai käyttää tuuletinta
- Tauot kuumien aaltojen aikana
- Ergonomiset työtuolit
Tue unta ja palautumista
Uni on yksi vaihdevuosien suurimmista haasteista ja sen vaikutus työhön on suora. Työpaikka voi auttaa:
- Rajoittamalla ilta- ja yöaikaisia viestejä
- Mahdollistamalla joustavan työajan
- Pitämällä työmäärät realistisina
Krooninen väsymys ei ole tehokkuutta.
Vaihdevuosista puhuminen työpaikalla
Moni miettii, pitäisikö vaihdevuosista puhua töissä ja miten niistä voi puhua. Sinun ei tarvitse jakaa yksityiskohtia tai lääketieteellisiä tietoja. Voit esimerkiksi:
- Puhua vaikutuksista työhön, ei oireista
- Pyytää joustoja ilman selityksiä
- Jakaa tietoa, jos se tuntuu luontevalta Esimerkiksi:
“Käyn läpi terveyteen liittyvää elämänvaihetta, joka vaikuttaa energiatasoon ja lämmönsäätelyyn. Pienet joustot tukisivat työskentelyäni.”
Se riittää.
Vaihdevuosiystävällinen työpaikka
Vaihdevuosiystävällinen työpaikka ei synny ohjeista vaan kulttuurista. Hyvinvoivat organisaatiot tunnistavat vaihdevuodet osaksi työelämää ja kouluttavat esihenkilöitä käymään kunnioittavia keskusteluja. He tarjoavat joustavia työjärjestelyjä ja sisällyttävät vaihdevuodet työhyvinvointiin Kun vaihdevuodet huomioidaan työpaikalla, kokemus, osaaminen ja johtajuus säilyvät.
Vaihdevuodet ja johtajuus
Vaihdevuodet nähdään usein vain haasteena, mutta monelle ne ovat myös ammatillisen kasvun aikaa. Moni huomaa elämässään:
- Selkeämmät rajat
- Kirkastuneet prioriteetit
- Vahvemman itseluottamuksen
- Aidomman johtajuuden
Ongelma ei ole vaihdevuodet. Ongelma on työelämä, joka ei vielä huomioi naisten elämänkaaria, mutta rehellinen puhe auttaa.
Et ole yksin etkä ongelma
Jos työ tuntuu nyt raskaammalta, se ei tarkoita, että sinussa olisi vikaa. Se tarkoittaa, että kehosi muuttuu ja rakenteet ympärilläsi laahaavat perässä. Vaihdevuodet ja työ voivat olla myös tasapainossa. Kun ymmärrys, joustot ja tuki lisääntyvät, naiset voivat jatkaa vahvoina, osaavina ja vaikuttavina työelämässä.
